中醫(yī)認(rèn)為,“背為陽,腹為陰”,背部是人體陽氣循行的最大通道,統(tǒng)攝一身之陽。人體背部有兩條非常重要的經(jīng)脈,督脈和膀胱經(jīng)。督脈是人體的元?dú)馔ǖ?與人的神志、精神狀態(tài)有緊密的關(guān)聯(lián),最能體現(xiàn)一個(gè)人的精氣神,又稱陽經(jīng)之海,統(tǒng)一身陽氣;膀胱經(jīng)具有調(diào)節(jié)臟腑的功能,刺激膀胱經(jīng)可振奮五臟六腑的陽氣。由此可見,背部是人體很重要的部位,養(yǎng)好背可為身體扶正固本。

那么該如何養(yǎng)好背?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心副主任張靜建議,日常生活中,除了注重背部的保暖外,還可通過推拿和艾灸等方法對(duì)背部經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激,打通背部氣血,促進(jìn)血液流動(dòng)循環(huán),將積累在體內(nèi)的寒、濕、毒排出體外,使身體陽氣生發(fā),正氣存內(nèi),最終達(dá)到扶陽祛濕邪的作用。

推背:兩手疊掌由大椎穴直推至腰骶部,重復(fù)5—10分鐘,以透熱發(fā)汗為度。

點(diǎn)揉穴位:膀胱經(jīng)上有五臟六腑相應(yīng)穴位,如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、腎俞等穴,每天點(diǎn)揉,以酸脹為度。

捏脊:兩手沿著脊柱兩旁,用捏法把皮捏起來,邊提捏邊向前推進(jìn),由尾骶部捏到枕項(xiàng)部,重復(fù)5—10遍,以透熱為度,此法對(duì)成人、小兒皆宜,可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃。

艾灸:取大椎、身柱、命門、腰陽關(guān)等穴,每穴行艾灸10~15分鐘,灸至皮膚紅暈為止。如果覺得麻煩,平時(shí)在陽光下多曬背也有不錯(cuò)的效果。

練虎戲:虎戲分虎舉和虎撲兩個(gè)動(dòng)作:雙手模擬虎爪的形狀向上舉,再向下按,此為虎舉;在完成此動(dòng)作的基礎(chǔ)上,兩手握成空拳,并沿著自己身體的兩側(cè)向上方提起、畫弧,最后到達(dá)肩膀的前上方,形同老虎撲獵,雙腿膝蓋彎曲并向下蹲,兩手向下方畫弧形,直到膝蓋的兩側(cè),掌心朝向下方。(記者 陳輝)