呼吸方式

北京中醫藥大學教授魏玉龍發現很多患者因為不懂得如何更好地呼吸，導致病情反復波動。他認為如果能掌握合理的呼吸方式，對普通人而言可以健康長壽，對慢病患者而言可以穩定病情。那么專家推薦什么樣的呼吸方式呢?

呼吸也是有形狀的，而且不同的呼吸形狀，對健康有不同的影響。雖然人生下來就會呼吸，但什么樣的呼吸方式好，很多人卻不清楚。

更好的呼吸方法要求勻速而緩慢，就像下圖右側的呼吸曲線。

這需要經過長期的訓練，具體是如何做的呢?這種呼吸法有什么好呢?您接著往下看。

糖尿病是大家都關心的疾病，這種疾病本身并不危險，危險的是并發癥的出現，比如糖尿病眼病、糖尿病足、糖尿病心腦血管病。

糖尿病并發癥有個共同點——都和循環障礙有關。

在中醫看來，改善經絡瘀阻可以延緩并發癥的出現，而通暢經絡的方法有很多，比如中醫藥、艾灸、推拿等，對于患者來說，更方便的、不用去醫院可以在家完成的方法是運動鍛煉。

內外運動 改善經絡瘀阻

運動可以分為內外兩個部分，散步、跑步、廣場舞等調動四肢、軀干的運動通稱為外周運動，而體內的心、腦、肝、脾、肺、腎的臟腑運動是內在運動。

很多人外周運動是夠了，但是內在運動是欠缺的，只有內外運動都調動起來，外在的氣血和內在的氣血才有一個相互溝通，才能從根本上改善經絡瘀阻的情況。

散步+呼吸法，內外同動

魏老師推薦在散步時配合一種呼吸鍛煉，可以幫助我們疏通經絡，預防糖尿病并發癥。這種呼吸方法是什么?

我們可以邁左腳的時候吸氣、挺胸、打開手臂，邁右腳的時候呼氣、放松。

經絡瘀阻

會表現出氣血的運行不通暢，臟腑是生成氣血的地方，病久入絡，疾病的時間越長，造成的影響的深度越深。

早期經絡不通，血質粘稠;后期久病入絡，微循環障礙，很多糖尿病患者會出現足部的一些并發癥。

想要改善足部血液循環，預防糖尿病病足，可以試試魏老師推薦的

掐足十宣。在掐腳的時候，手部也得到了鍛煉，四肢末梢循環同時得到刺激。

動作要點：

先左腳后右腳，左腳放在右大腿上，找到腳趾的趾腹尖端，用兩個手指尖掐。

或者左手握住大拇指，用右手指甲掐。掐的時候注意吸氣，挺胸，松的時候呼氣、擺正。

每個腳趾頭做9次，最后搓一搓腳心，效果更好。

注意：

力度不需要太大，有稍微的疼痛感即可。

禁忌：足部有破損、水腫，以及糖尿病患者已經出現壞疽的情況不適合這個方法。

前面的提到的散步加運動和掐足十宣其實都是導引術，所謂導引即導氣令和，引體令柔，引導我們經絡里面的氣血，陰氣和陽氣平衡，身體變得柔軟。

導引術講究動靜結合，陰陽平衡，雖然外面的動作不大，但是內臟的運動是夠的，有助于把內外氣血都調動起來。

散步、跑步、打球這些鍛煉都屬于平行運動。對多數人而言，我們日常接觸到的平行運動多，垂直運動少。最適合大眾的垂直運動就是跳繩，但它并不適合老年人。

魏老師根據經驗，把一種動靜結合的一種垂直運動——顛足運動，推薦給八十多歲的父親練習。這種運動來源于八段錦，雖然動作幅度不大，但可以很好地活動臟腑。

他的父親原來精神萎靡、不愛動彈、頭腦也不是很清晰，但是經過一段時間的鍛煉后，精神狀態、行走的平穩性都到了提升。

顛足運動的動作非常簡單，也可以一邊看電視一邊做，每次連續做15到30分鐘，每天做兩三次。長期堅持對于控制血壓和血糖也有好處。

動作要點：上了年紀的人可以兩腳分開，不用離地，有節律地上下小幅度抖動，最好扶著椅子做，防止摔倒。

年輕人可以腳后跟并攏，不用離地，有節律地上下小幅度抖動。也可以左右跳動，全身放松，也可以大幅度地上下晃動，膝關節有問題的也可以小幅度晃動。