隨著工作、生活、學(xué)習(xí)壓力的增加，到醫(yī)院就診的睡眠患者群體日益增大。大部分年輕患者都習(xí)慣性晚睡，有的甚至凌晨2點(diǎn)后才入睡，久而久之，在該睡覺(jué)的時(shí)間無(wú)法正常入睡而轉(zhuǎn)化為失眠，導(dǎo)致體質(zhì)和機(jī)體免疫力下降，而出現(xiàn)各類癥狀。充足的睡眠能讓大腦和體內(nèi)的臟器得到休息和修復(fù)。若能做到有規(guī)律睡眠、高質(zhì)量睡眠，很多不適癥狀會(huì)明顯減輕，較輕者甚至可消失。

基于此，我們提倡良好的睡眠習(xí)慣，這就是今天要談到的主題——養(yǎng)生宜睡子午覺(jué)，適宜于各年齡段。

子午覺(jué)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要在每天午時(shí)和子時(shí)之前睡覺(jué)，也是古人養(yǎng)生之道，即常說(shuō)的“三寒兩倒七分飽”中的“兩倒”。子時(shí)是指晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，午時(shí)是指午11時(shí)至13時(shí)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，說(shuō)明睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)。而子時(shí)是陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱之時(shí);午時(shí)則是陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱之時(shí)，子、午均為陰陽(yáng)交替之時(shí)，為人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候。所以在這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)保持睡眠狀態(tài)，能養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)，平衡陰陽(yáng)，讓人體順應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，保持心境祥和。尤其是“子覺(jué)”即是指夜間在子時(shí)之前入睡，早睡也有助于提高睡眠質(zhì)量，這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。

肝膽經(jīng)氣血旺于子時(shí)，此時(shí)宜養(yǎng)肝膽。而長(zhǎng)期熬夜、未在此時(shí)睡覺(jué)的人群，易出現(xiàn)面色發(fā)黃、膽結(jié)石、疲勞、月經(jīng)紊亂、斑禿、多夢(mèng)易醒、早醒、脾氣急躁、口苦口干等癥狀。且早睡才能早起，保證新的一天活力充沛，即“元?dú)鉂M滿”的狀態(tài)。

心經(jīng)氣血旺于午時(shí)，在該時(shí)間段小憩或午睡，可養(yǎng)心神，提神醒腦，緩解一上午忙碌導(dǎo)致的疲勞，補(bǔ)充體力，提高工作、學(xué)習(xí)效率，同時(shí)可助于夜間睡眠。但此階段的睡眠不宜太長(zhǎng)，否則會(huì)擾亂生活規(guī)律，影響夜間入睡。