剛洗完的頭發，堅持不到一天就油膩膩的，一綹一綹的，有時候還聞到難聞的頭油異味，不僅影響個人形象，還影響自信心和生活質量。想要讓自己在人際交往中廣受歡迎，盡快擺脫頭發過度出油問題就成為職場和社交的“頭等大事”。今天就跟大家聊聊頭發出油的原因，并分享幾個治理頭頂油膩的方法。

頭發出的油 并非一無是處

皮脂腺開口于毛囊，正常情況下皮脂腺分泌適量的油脂，依附著毛囊輸送到頭皮和毛發表面，均勻分布以保護和滋養我們的頭皮和毛發，讓我們的頭發和皮膚有光澤。同時，油脂和汗腺分泌的汗液形成弱酸的脂膜，可以維持皮膚和毛囊的正常定植菌的平衡，避免某些細菌或真菌的過度繁殖，造成皮膚屏障破壞或皮膚感染。所以，適量的油脂分泌可以保護皮膚健康。

但油脂分泌過多時，會表現出頭發出油，使頭發打綹，有異味，引起頭皮紅、頭屑、頭癢、脫發和毛囊炎等一系列問題。

五大因素 讓頭頂產油量超標

導致油脂分泌過多，主要有以下五個原因。

激素水平 無論男女，體內雄激素水平過高或個體對雄激素比較敏感，會促進皮脂分泌，使頭面部過度出油，還可能抑制頭頂毛發生長，最終會形成禿頂。

飲食作息 現在不少年輕人都是“無辣不歡”“無肉不香”和“夜貓子”，肥甘厚味、辛辣油膩食物、甜食、咖啡、濃茶成為飲食中不可或缺的主角;熬夜打游戲、加班到深夜未眠、緊張、工作壓力大等不良生活習慣都會影響人體神經和內分泌系統，不僅頭發分泌出大量油脂，頭面部也容易長出痘痘。在中醫理論中，頭發出油多辨為濕熱，有些辨為痰濕或者是其他證，往往是先天體質或是由于嗜食肥甘、厚味損傷脾胃，化濕生熱、郁結成痰、熏蒸皮膚，從而油脂過度分泌。

真菌感染 馬拉色菌是日常與我們頭皮互利共生的一種真菌，它的食物就是頭油，當頭油過剩時，馬拉色菌會過度繁殖，破壞頭皮的屏障系統，出現頭皮潮紅、瘙癢、頭屑過多，并促進頭油的產生，周而復始，惡性循環。

護發不當 頻繁地洗頭，皮脂腺也會進一步分泌油脂，導致頭發越來越油。許多人習慣剛洗完頭發就開始吹頭發，當吹風機中的熱風接觸到濕潤的頭發時，容易使頭皮的油脂分泌旺盛，從而讓自己的頭發變得更加容易出油。

過度防護 疫情期間的醫護工作者，因長期佩戴帽子，透氣性不佳，頭皮分泌的油脂、汗液混合后停留在皮膚表面，加之頭發上的細菌增殖，很容易造成頭發出油增多、瘙癢、異味等情況。

治理頭發油膩 試試這四招兒

調整飲食結構 少吃高糖、高脂、辛辣、刺激、煎炸、燒烤的食物，避免酗酒，多吃富含維生素的水果、蔬菜以及豆類。黑豆、芹菜、粗糧雜糧是含有維生素B族較豐富的食物，維生素B族可在體內形成煙氨酸，有助于調節油脂的平衡。

良好生活習慣 避免熬夜，早睡早起。長期熬夜，精神壓力過大引起內分泌紊亂，從而導致皮脂腺分泌增多，出油增加。養成良好的作息習慣在一定程度上可緩解頭皮出油。

適合的洗護用品 頭油、頭屑的產生與馬拉色菌有關，日常可選擇具有控油抑菌成分(吡硫翁鋅、酮康唑、水楊酸等)的洗護用品，每周使用1至2次即可。不建議頻繁使用，否則會破壞頭皮的正常菌群。如果普通去屑洗發水不能解決頭皮出油、頭屑的現象，需要就醫，在醫生的指導下使用藥用洗發水或服藥治療。

正確洗發護發 頭油脂過多造成頭發油膩，必然需要清洗。在使用洗發水時不要直接抹到頭上，可倒在手上打出泡沫后再抹到頭上，用手指肚以畫圓的方式慢慢清洗頭皮和頭發。涂抹護發素時應避免抹在頭皮上，涂到離發根1至2厘米的地方即可。

如果您使用上述方法仍不能擺脫油膩的頭發，同時伴有頭皮潮紅、頭屑、瘙癢、頭油異味、毛囊炎和脫發等問題，建議到正規醫院皮膚科門診就診，可以做頭皮真菌鏡檢或直接免疫熒光檢查，還可以用毛發鏡檢查頭皮和毛囊，可以幫助醫生準確分析頭皮和毛囊損傷情況，根據檢查的結果給出個體化的頭皮健康管理方案，達到控制頭油、防止脫發、重拾形象、恢復自信的目的。 (王磊 楊頂權中日友好醫院)